Как може много силно да отслабнете? Правила на хранене и тренировка

22 Ноември 2019

За силно отслабване има много различни възможности за: ефективна диета, специално разработени упражнения и дори хирургически процедури. Всичко това помага бързо и в големи количества, за да отслабнете. Помислете за най-ефективни методи на силно отслабване.

Принципи на силно отслабване

Преди да се реши с изглед отслабване, трябва да се запознаете с принципите на (правилата) интензивно нулиране на теглото:

Задайте забрана на продукти. Може да се изключи вредното, сладко, мучное, солено и тлъсто. Тъй като всички ефективни диети не предполагат употребата на данни за видове продукти.
Яжте често, но малко. По-добре по цял ден похапвате ядки, сушени плодове, горски плодове, отколкото по-късно гладни замах на закуска/обяд или вечеря.
Пийте ежедневно не по-малко от един и половина литра минерална вода (виж ползата на водата за човешкото тяло).
Никога не яжте след 7 часа вечерта.
Всяко силно отслабване включва подбор на диети и физически натоварвания в комплекса.
При силно намаляване на теглото, тялото е под стрес и слабост. Ето защо трябва да се пълноценно на съня.
Никакъв глад. През деня задължително трябва да се даде желудку да работи.
За ефективни резултати силен отслабване, трябва да се подготвите психически: да си постави за цел, определени сроковете, за изготвяне на план за отслабване. И тогава у вас ще се появи още по-голяма мотивация.
Контрол на теглото. Непременно поръчайте везни – това е главният инструмент по време на отслабване.
Ограничете до максимум контакт с други хора в период на отслабване. Така че най-вероятно няма да бъдат изкушени да се яде нещо за компания или объесться на нечие празник.

Начини

Възможности, за да отслабнете много много, но нас ни интересуват само от начини на силно отслабване. Представени методи се различават максимално стойности нулиране на теглото и могат да навредят на здравето. Силно отслабване вече предполага нанасяне на някой си навреди на здравето и изисква постоянен лекарски контрол.

Прилагането на всички методи, които използвате на свой собствен риск.

Диета

Да силно да отслабнете, трябва да се определят с диета. Те са много разнообразни и всеки, който иска да губят тегло може да намери за себе си най-добрия вариант:

От краставици – основен хранителен продукт – това е краставица. Може да го има в неограничени количества. Освен това този зеленчук, могат да се консумират леки и нискокалорични храни: кисело мляко, плодове, горски плодове, други зеленчуци. На обяд може да се готви зеле на пара с огуречным салата, на следобеден чай можете да пиете шейкове от краставица, а за вечеря ябълки с 1 свежа краставица. За 3 седмици на краставицата може да отслабнете от 5 до 15 кг.
Кефирная – този вид диета включва изключително храна кисело мляко. Всеки ден в продължение на една седмица трябва да се пие само кисело мляко и желателно да е 1%. Диетата е много трудно, но и резултатите са впечатляващи – 5-10 кг за 10 дни. Силно отслабване е гарантирано.
Строга – тази диета в максимална степен ограничава човека в храненето. Тя е забележителна с факта, че е възможно за 1 ден се яде лека храна, а на следващия ден със сигурност ще бъде с и само на вода. И вече след 14 дни може да отслабнете с 6-15 кг.
Цитрусовая – основни разрешени продукти, портокали, мандарини, pomelo и грейпфрут. Яде ги възможно във всеки брой и във всякакъв вид (с изключение на сладко). Можете спокойно да пиете цитрусови сокове (естествени) направи плодови салати, ям ги в чист вид. За една седмица такъв твърд режим може да загуби от 4 до 7 кг. Повече от седмица седи на такава диета не може – може да съсипе стомаха.
Млечни – не само ефективна, но и отчасти полезна диета. Може да се консумират всякакви млечни продукти, но те трябва да има 0% съдържание на мазнини. За закуска може да кисело мляко, извара вечеря, хапнете кисело мляко. В рамките на един ден стомахът ще работи и на храносмилане на млечни продукти и чувството на глад няма да е толкова осезаема. Загубите може за 1 месец-от 8 до 17 кг.
Зеленчуци – този вид диета включва само зеленчукови менюта. Хранене 5 пъти на ден и всяка доза не трябва да надвишава 300 грама. Зеленчуци могат да се ядат в прясно състояние, да се готви на пара, да се пече. Меню на тази диета е разнообразна и да бъде спряна напълно изключени. Огромен плюс на диета – на него може да се седи цял месец. За 30 дни е възможно да 7-12 кг.
Паник – най-жестоката диета. Първите 7 дни може да се пие само кисело мляко, на следващия ден – голодовка, след това следващите 5 дни може да се пие само ягодно-зеленчукови шейкове, после отново 1 ден голодовка. Последните 5 дни може да се извърши на ниско съдържание на мазнини бульонах (месни или зеленчукови). Резултатът е впечатляващ – до 20 кг за 19 дни. Но такава диета е силно вреди на здравето и след него трябва да "излиза".

Тренировка

Нито една диета няма да позволи на силно и ефективно да отслабнете, не се прилагат при това в комплекс от физически упражнения. Важно е да изберете правилния вид тренировки, относно избрания от диета.

Ако храната е твърда и силно ограничения в храненето – упражнения трябва да бъдат интензивни и с минимален хорариум.
Ако диетата не е строга и включва разнообразни хранителни продукти и пълноценен режим, правим голям акцент върху упражнения и тренировки.

Основните принципи на тренировки, които да помогнат на силно отслабване:

Първото упражнение – винаги сутрин упражнения.
Тренировка започва само след 40-70 минути след последния прием на храна.
По време на всички тренировки трябва да се поддържа водния баланс. Достатъчно е да има бутилка все още минерална вода.
Всяко упражнение включва правилното дишане – вдишване на носа, издишайте с устата си.
Всяка товар трябва да бъде постепенно – от по-малък към по-голям.
Правете спортни натоварвания, не по-късно от 3-4 часа преди сън. В противен случай може да се получи от безсъние.
Не изнуряйте себе си, но и не позволявайте на услуги. Лека и приятна умора – гаранция за ефективно натоварване.

Най-ефективни видове тренировки при силно намаляване на теглото:

Дневни клекове. Да се започне възможно с 10 пъти, с постепенно увеличаване, с последващо ден по 5 пъти. В продължение на 1 месец, само коремни преси помагат за отслабване в краката и корема си на 3-5 кг.
Лицеви опори. Добре стягат ръцете и гръдните мускули. Започнете упражнения могат да бъдат с 3 лицеви опори, ежедневно се увеличава в 2 пъти. За един месец може да отслабнете в ръцете и раменете на 0,5-2 кг.
Планк. Упражнение сложно и краткотрайни. Укрепва мускулите на корема и помага да се отървете от мазнините. Се бори с целулита на бедрата. За един път може да издържа на 20-40 секунди. С всеки изминал ден е необходимо да се увеличи времето за "багажник" за 10 секунди. За 1 месец упражнения "Планк" може да отслабнете с 2-4 кг.
Велосипед с обрати. Участват всички части на тялото. За 1 път може да се извърши до 30 завои. Ежедневно се увеличи на 10 завъртания. За 1 месец човек може да загуби от 2 до 4 кг.
Гостилница. Класическо упражнение, което ви позволява да отслабнете в областта на корема, ръцете и гръдния кош. За първи път е хубаво да се оформят 2-3 пъти. С всеки изминал ден и може да подобри гостилница на 1 пъти. Отслабнете с помощта на тази тренировка за 30 дни, на 3-5 кг.
Бягане. Ежедневно тича помагат активно да се бори с излишни килограма. Достатъчно е 1-2 пъти на ден се организира и лек джогинг в продължение на 15-20 минути. За един месец може да отслабнете до 7 кг.
Под наем. Просто каране на велосипед не е достатъчно. Тук е важно да планират правилният дневен режим на тренировка, като се има предвид продължителността на пътуванията, честотата, километраж.

Колко е трудно да губят тегло за кратък период от време?

За 1 седмица

В този раздел ще разгледаме в състояние силно да отслабнете за 7 дни. За това трябва стриктно да изпълнява всички предписани условия и препоръки. Тъй като времето на най-тесните, а ефектът на нас ни е необходим максимален, а след това се подготвят психически за физически и психологически трудности.

Спазваме диета

Диета избираме максимално базирана на голодании, иначе силно отслабване за една седмица не ни се получи. Важното е да не лишават организма на течността и да се пие редовно вода. През този период ще загубят до 5-7 кг.

Понеделник

Закуската е прекратена, може да се пие 1 чаша кафе (без добавки).
На обяд ядем сушени кайсии 1, 3 сушени сливи и бадеми 3.
За следобедна закуска може да се консумира 220-270 мл кисело мляко от 1%.
Ужинаем в 17:00 чаша зрънце шейкове.

Вторник

Закуската е отменен, пием силна зелен чай с лимон.
На обяд перекусываем 1 със сушени кайсии, 2 сини сливи, 1 бадеми.
На обяд пием кисело мляко (една чаша).
Към вечеря в 18.00 пием кисело мляко (1 чаша).

Сряда

По цял ден седим на вода и кефире 0% мазнини.

Четвъртък

По цял ден седим на вода и кефире 0% мазнини.

Петък

На закуска може да се изяде 1 порция говеждо ниско съдържание на мазнини бульон.
На обяд може да се изяде 1 малка, втрива до състояние на сметана, парче от пилето. Можете да си купите буркан от детско пюре от пуйка.
В следобедните часове може да се пие кисело мляко или да се ядат плодове пюре.
За вечеря се яде порция зеленчуков бульон (може да се добави бульон, 1 супена лъжица зеленчуков пюре).

Събота

Нищо не кушаем, пием само вода.

Неделя

Кефирный ден.

По-късно от 7 дни, тялото ви ще стане много слаб, по всяко време можете да усетите виене на свят, гадене и болки в корема. Важно е в този период да отмени всички срещи и задръжте диета в домашни условия.

Тази диета включва плавен изход. Всеки ден добавяйте в приема на леки храни, постепенно преминавайки към здравословното и рационално хранене.

Изпълняваме упражнения

Заедно с диетата задължително да отделяме време на тренировка. Като се има предвид ограничено хранене, натоварване не го правим на големи.

Понеделник

Сутрин правим класически упражнения.
След обяд, 10 коремни преси.
След вечеря – скочи на скакалке.

Вторник

След сън правим зареждане.
След обяд отиваме за лек получасовую разходка (около дома).
През нощта може да се направи 10 коремни преси.

Сряда

Ден започваме с таксуване.
След обяд се връщаме в пешую разходка.
Вечерта скочи на скакалке.

Четвъртък

Физически натоварвания отменени, тъй като в диетата идва почти от глад.

Петък

Упражнения правим само през нощта, са най-подходящи за клекове – 10 пъти.

Събота

Отмяна на натоварването.

Неделя

През деня можете да се излезе на пешую разходка, а вечерта попрыгать малко на скакалке.

В крайна сметка, за една седмица диета и леки тренировки, можете да отслабнете до 10 кг. за Отслабване се смята за силен и бърз.

За 2 седмици

За силно отслабване в период от 14 дни, идеални моно-диета и умерено емисии на натоварването. Гладуване в такъв режим е почти изключено, но резултатите обещават да бъдат "силни".

Спазваме диета

Понеделник – кушаем само варени зеленчуци (картофи може да се изключи).

Вторник – млечен ден. Може да се консумира всеки млечен продукт с масленост на 0%.

Сряда – седим строго едни краставици.

Четвъртък – цитрусов ден.

Петък – кушаем всички ястия на базата на елда (без сол, захар, масло).

Събота – ден потертых супи. Не е сол, не се прибавят мазнини, без хляб. Ядем 5 пъти на ден по 250 грама.

Неделя – кефирный ден.

На втората седмица се повтаря, според първата.

Диета включва намаляването на теглото до 5-10 кг за 2 седмици.

Физически натоварвания

Така, като диета се счита за по-разнообразна и опъната, за разлика от една седмица, а след това упражнение може да се прилага по-наситени.

Понеделник

Зареждане, след това разходка за 15 минути.
В следобедните часове може да направиш 10 коремни преси и 3 пъти изцеди.
Вечерта скочи на скакалке и подтягиваемся 3 пъти.

Вторник

Сутрешното каране на велосипед (30 минути).
В следобедните часове може да се направи 15 коремни преси, 3 пъти изцеди и 3 пъти да се оформят.
Вечер е полезно завъртете 15 минути обръч, и да се разходят по улицата.

Сряда

Сутринта на 15-минутна бягане, зареждане.
Следобед се обърна натиснете (10 пъти) и правим клекове 20 пъти.
Вечерта карал колело около 30 минути.

Четвъртък – така, както диета в този ден цитрусовая и спомага за активното изгаряне на мазнини след тренировка трябва да се направи максимално активни.

Сутрин правим джогинг в продължение на 20 минути.
След обяд правим максималния брой пъти набирания, лицеви опори и коремни преси.
Вечер крутим обръч, скочи на скакалке и карал велосипед за 1 час.

Петък

Зареждане, след това разходка за 15 минути.
В следобедните часове може да направиш 10 коремни преси и 3 пъти изцеди.
Вечерта скочи на скакалке и подтягиваемся 3 пъти.

Събота

Ограничиваемся сутрешно 30 минутен джогинг.
Вечерта карал на 20 минути с велосипед.

Неделя

Даваме на тялото си почивка.

Втора седмица е аналогична на първата.

Силно отслабване за 14 дни (диета и физически натоварвания) ще резултат на 7-12 кг.

Предимствата и недостатъците на метода, описани

Силно отслабване винаги оставя след себе си забележими резултати, но те се случват, както положителни, така и отрицателни.

Плюсове:

значително намаляване на теглото и конвертиране на фигури;
усещане за лекота;
емоционално удовлетворение от постигнато цел;
удовлетворение на своята фигура;
може да се носи модельную и атрактивни дрехи по-малък размер;
възхищение от страна на близките и възхищение от минувачите.

Минуси:

стрес и необичайно натоварване на тялото;
постоянното чувство на глад и умора;
възможни сериозни усложнения (анорексия, проблеми с ЧРЕВНИ, психични разстройства, сърдечни проблеми).

Пред силен похудением е важно да се претеглят всички плюсове и минуси, може такава крайност ръката ви не е подходяща и е по-добре да държи на своето здраве.

Противопоказания

Силно отслабване винаги предполага наличието на специални противопоказания. Към тях се отнасят:

възраст до 16 и след 50 години;
бременност и период на кърмене;
проблеми с бъбреците, сърцето, нервната система, стомаха;
хормонални смущения;
диабет;
липсата на наднормено тегло;
психически отклонения.

В останалите случаи трябва да се подложи на подробно изследване за откриване на скрити заболявания. Ако такива липсват, т.е. худейте на здравето.

Само ако са спазени всички правила и съвети, можете силно да отслабнете. Тук е важно да се вземат вид хранене, за да добавите тренировка и най-важното е да настроите себе си за победа. И не забравяйте да гледате в период на отслабване за състоянието на здравето си.